전체 글61 줄넘기 운동 효과 (심폐지구력, 골밀도, 부상예방) 줄넘기는 별도의 운동기구나 넓은 공간이 필요 없으면서도 짧은 시간 안에 전신을 효과적으로 단련할 수 있는 대표적인 고강도 유산소 운동입니다. 뒷 공터에서 자주 하곤 했는데 말이죠. 딸아이 어렸을때는 학교에서 줄넘기 수업 시간이 있어서 배우고 연습하고 해서 우리들 보다도 엄청나게 잘했습니다. 이단뛰기는 기본이고, 뒤로 넘기, x자 넘기 등 많은 기술을 구사해서 신기하면서도 대견스럽게 생각했었습니다. 줄넘기는 단순한 점프 동작처럼 보이지만, 심폐 기능 강화부터 골밀도 증가까지 다양한 건강 효과가 입증된 운동입니다. 특히 10분 내외의 짧은 운동만으로도 상당한 효과를 기대할 수 있어 바쁜 현대인에게 적합하다고 하니, 기본 지식도 채우고 실천해서 건강을 잘 챙기도록 합시다. 줄넘기의 심폐지구력 강화 메커니즘.. 2026. 2. 3. 피부 보습 제대로 하는 법 (바르는 순서, 적정량 조절, 제품 선택) 저희 남편은 씻고 난후에 아무것도 바르지 않아서, 얼굴이 허옇게 될때가 많아요. 그래서 매번 잔소리 아닌 잔소리를 하게 되는데요. 그럴때면 남편이 발라줘 라고 합니다. 속이 터지죠. 그렇게 여러 차례 하다보니 이제는 얼굴에 로션을 바르기는 합니다만, 샤워 후 에 바디로션을 바르게 하는데도 오래 걸렸습니다. 남자들은 왜 이럴까요. 그래도 딸아이는 이제 중학생이라고 화장에도 관심을 갖기 시작하니 로션, 앰플 등 알아서 바르기 시작하더라구요. 그런데 이 내용을 보니 바르는데도 순서도 있고, 제품별로 특징도 있어서 잘 알고 발라야 겠더라구요. 피부는 아무래도 보습이 중요한데, 보습을 잘 유지하기 위한 방법들을 잘 알고 실천해서 피부 건강을 잘 지켰으면 좋겠습니다. 그리고 고생하는 모든 남편들 피부도 관리잘 해주.. 2026. 2. 2. 달리기로 살빼기 (체지방 연소 속도, 공복 유산소, 러닝 자세) 살빼기 측면에서 달리기에 대한 것을 알아보고자 합니다. 달리기는 체중 감량을 위한 가장 효과적인 유산소 운동 중 하나로 꼽힙니다. 23년차 러너이자 재활의학과 전문의인 정세희 선생님은 실제로 고강도 인터벌 러닝을 통해 하루에 500g씩 체중을 감량한 경험을 공유하며, 달리기가 끝난 후에도 에너지를 사용하게 되기 때문에 추가적인 칼로리 소모가 이루어진다고 강조합니다. 하지만 무작정 뛰는 것보다 자신의 상태와 목적에 맞는 러닝 방법을 선택하는 것이 중요하지 않을까요. 체지방을 효과적으로 태우는 속도가 얼마인지, 공복 유산소의 장단점은 무엇인지, 올바른 러닝 자세까지 과학적 근거를 바탕으로 살펴보도록 할께요.달리기는 특별한 비용도 필요없고, 마음만 먹으면 할 수 있는 운동이라는 것이 참 좋은 것 같습니다. .. 2026. 2. 1. 비염에서 천식까지 폐 질환 (폐 건강, 폐 청소, 관리법) 많은 사람들이 비염을 단순한 코 질환으로 생각하지만, 실제로는 폐 건강과 직접적으로 연결된 호흡기 질환의 시작점입니다. 감기가 비염으로, 비염이 천식으로 진행되는 과정을 이해하면 폐 건강의 중요성을 깨달을 수 있습니다. 딸아이가 비염을 어렸을 때 오래동안 달고 있어서, 좀만 건조해지면 코피도 많이 나구요, 그래서 코에 대한 관심만 가졌는데 폐까지 생각을 하지 못했네요. 콧물, 가래, 기침 등이 다 폐질환 유무에 관련이 있다는게 새롭게 알게 된 사실이구요, 폐 청소라는 단어도 생소한데 건강을 위해서는 꼭 해야겠다는 생각이 듭니다. 이 글에서는 호흡기 질환의 진행 단계와 폐 건강을 지키는 실질적인 방법들을 살펴보겠습니다. 숨을 편한게 쉴 수 있다는게 정말 감사한 일이라는것을 요즘들어 더 느끼게 됩니다. 남.. 2026. 1. 31. 수면 자세 교정하기 (스트레칭, 목과 등 관리, C자 커브) 우리들이 잠을 잘 때 팔을 올리거나 새우잠을 자는 이유는 단순히 습관 때문이 아니라고 합니다. 저도 팔을 올리고 자는 편인데, 그게 편해서 그 동작을 무심결에 했던 것인데, 그게 다 이유가 있었다고 하네요. 하루 종일 스마트폰과 컴퓨터 앞에서 구부정한 자세로 보낸 우리 몸이 수면 중에도 그 긴장 상태를 유지하기 때문이라고 합니다. 몸 상태에 문제가 있으니 똑바로 누워서 자는게 오히려 불편하고 옆으로 눕거나 팔을 들거나 하는 동작이 편하게 느껴지는 것이라고 합니다. 정형외과 전문의들은 수면이 찢어진 목디스크를 회복하는 가장 강력한 약이라고 말하지만, 잘못된 자세로 인해 회복은 커녕 오히려 더 큰 부담을 안고 아침을 맞이하는 분들이 많다고 알려주고 있습니다. 그렇다면 어떻게 해야 바른 수면 자세를 가질 수 .. 2026. 1. 30. 계단 오르기 건강 효과 (심폐 기능, 하지 근력, 생활 속 운동) 현대인의 생활 공간 곳곳에는 편리한 이동 수단이 자리하고 있습니다. 엘리베이터와 에스컬레이터는 우리의 움직임을 최소화하며, 이는 비만율 증가와 각종 성인병 발병률 상승으로 이어지고 있습니다. 하지만 일상 속에서 언제나 이용할 수 있는 운동기구인 계단은 뒷전에 밀려나 있는 것이 현실입니다. 계단은 정말 어디에나 있는 운동 기구이네요. 지금 살고 있는 아파트, 다니고 있는 회사, 지하철 등 언제 어디서나 올라갈 수 있으니 말입니다. 지금부터 계단 오르기가 가져오는 놀라운 건강 효과와 이를 생활 속에서 실천하는 방법을 살펴보겠습니다. 계단 오르기의 심폐 기능 강화 효과계단을 오르는 힘을 내기 위해서 우리 몸은 산소를 필요로 합니다. 전신의 산소를 공급하기 위해 심장 박동은 점차 빨라지게 되고, 그렇게 스며든.. 2026. 1. 29. 이전 1 2 3 4 ··· 11 다음
